Tips cara menjaga tulang selalu sehat dan kuat

Susu membantu agar tulang selulu sehat dan kuat

Tulang sehat dan kuat penting bagi tubuh demi menunjang seluruh aktivitas gerak setiap hari. Berapa pun usia seseorang, tulang sehat dan padat membutuhkan kalsium cukup, vitamin D dan K2, magnesium, serta kolagen. Lagipula, batas usia Anda bisa menabung kalsium dan pengisi tulang lainnya hanya sampai 25 tahun. Setelah itu, tubuh akan kehilangan sel-sel tulang lebih cepat.

Maka itu, bila menginginkan tulang yang padat dan juga sehat, perhatikan beberapa fakta berikut :

1. Individu dewasa di bawah usia 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan 400-800 IU vitamin D setiap hari.

2. Setelah usia 51 tahun, wanita membutuhkan 1.200 miligram kalsium per hari dan pria membutuhkan 1.000 miligram. Pria dan wanita membutuhkan 1.000 IU vitamin D setiap hari.

3. Kita akan kehilangan kalsium setiap hari melalui urine, keringat, kuku, dan kulit.

4. Vitamin K2 ditemukan dalam makanan kedelai yang difermentasi, telur, dan produk daging.

5. Vitamin D mempromosikan penyerapan kalsium dan mencegah tulang dari kerapuhan

6. Vitamin D dapat diperoleh melalui makanan, sinar matahari, dan suplemen.

Oleh karena itu, konsumsilah beberapa jenis makanan dan minuman seperti susu, yoghurt, mentega, brokoli, jamur, sayuran berdaun hijau seperti bayam, salmon dan tuna, susu almond, dan kacang-kacangan agar tulang senantiasa sehat.